Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να φανείτε όμορφα από το γυμναστήριο. Ή τουλάχιστον, το κάνατε. Αυτό που κάποτε ήταν μια ιδιωτική κοινωνία με τον πόνο σας έχει γίνει ένας κοινωνικός χώρος, όπου οι προσπάθειές σας κάτω από ένα barbell είναι τώρα το υπόβαθρο των καθαρών selfie κάποιου άλλου. Αυτό σημαίνει ένα πράγμα: ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε αυτό το μπλουζάκι με αλάτι.



πώς να διαμορφώσετε τα μαλλιά σας όπως τα χαρί

Το να είσαι καλός ενώ στέκεσαι σε μια λακκούβα με τον ιδρώτα σου δεν είναι καθόλου κατόρθωμα, αλλά με αυτές τις 16 συμβουλές, η ντουλάπα σου μπορεί τουλάχιστον να κάνει κάποια από τα βαριά ανύψωση για σένα.

Κρατήστε τα πράγματα σε σίγαση

Οι αθλητικές μάρκες έχουν την προτίμηση για παλέτες χρωμάτων nu rave. Αλλά αυτό που φαίνεται καλό στη ράγα δεν θα κάνει απαραίτητα το ίδιο στην τσάντα γυμναστικής σας.



Πάρτε ένα μάθημα από την ντουλάπα σας κολλώντας στα ουδέτερα. Εάν όλο το κιτ σας είναι λευκό, μαύρο ή γκρι, όλα ταιριάζουν. Ποια είναι μια λιγότερο δικαιολογία για να μην χτυπήσετε τα βάρη.

Εάν η συνδρομή σας στο γυμναστήριο είναι σκούρα, τόσο πιο σκοτεινό θα πρέπει να οδηγήσετε. Ο Μαύρος είναι ο φίλος σας, λέει ο συγγραφέας στυλ και φυσικής κατάστασης, Matt Hambly. Κρύβει τα μπαλώματα του ιδρώτα και φαίνεται καλό σε όλους: αδυνάτισμα εάν δεν είστε ακόμα στο σχήμα που θέλετε να είστε. κολακευτικό αν είστε.



Μην κοιτάτε στους καθρέφτες

Οι καθρέφτες γυμναστικής είναι αντίθετοι. Φαινομενικά εκεί για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τη φόρμα σας (και, ναι, τα όπλα σας), είναι πραγματικά άσχημα για την απόδοσή σας. Καναδική έρευνα διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση του εαυτού σας ασκεί αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματος, ακόμα κι αν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας. και μια παρόμοια μελέτη των ΗΠΑ που βρέθηκε χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη ενώ οκλαδόν στρεβλώνει την αντίληψή σας για τη θέση του σώματος, η οποία καταστρέφει τη φόρμα σας.

Ο υπερβολικός έλεγχος του εαυτού σας μειώνει επίσης τον πολύτιμο χρόνο προπόνησης, προσθέτει ο Dylan Jones, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Σώμα P4 . Υπάρχουν καθρέφτες και στα αποδυτήρια.



Οι Ρώσοι ανυψωτές συνήθιζαν να εκπαιδεύουν τα δεμένα μάτια για να ακονίσουν την ιδιοδεκτότητά τους - την αίσθηση του σώματος για το πού βρίσκεται στο διάστημα. Κάντε λοιπόν σαν τους ισχυρούς: αν θέλετε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας, χρησιμοποιήστε βίντεο. Αν θέλετε να παρακολουθείτε την άλλη «φόρμα» σας, περιμένετε μέχρι αργότερα.

Αποκτήστε τα σωστά παπούτσια

Τα δικα σου παπούτσια για τρέξιμο είναι υπέροχα, αλλά μόνο για αυτό ακριβώς. Οι μαξιλαροί προπονητές συμπιέζονται όταν φορτώνετε, κάτι που σας αφήνει εκτός ισορροπίας και σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παράγετε τόση ισχύ.

Για άρση βαρών και οποιαδήποτε αντοχή, χρειάζεστε μια επίπεδη, σταθερή βάση, λέει ο Hambly. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τα αφαιρέσετε εντελώς. Απλά φορέστε κάλτσες, για χάρη του Θεού.

Εάν το γυμναστήριο σας απαγορεύει τα γυμνά πόδια - και ειλικρινά, αυτό δεν είναι κακό - χρειάζεστε παπούτσια με σταθερά πέλματα. Το Converse υπήρξε εδώ και πολύ καιρό η άρση βαρών, αλλά η άνοδος του Crossfit έχει διαδώσει έναν νέο, υβριδικό προπονητή, με επίπεδη σόλα για βαρέα μέταλλα, αλλά προσφέρει επίσης υποστήριξη όταν τρέχετε.

Throw On & Go Λήψη «Em

Τα τελευταία χρόνια, οι ιδρώτες έχουν σπρώξει από τον διάδρομο και στις ντουλάπες κάθε καλοντυμένου ενήλικα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ανήκουν ακόμα στον σιδερένιο παράδεισο.

Όταν είναι κρύο σαν μπάλες έξω, έχοντας ένα άλμα στο λαιμό του πληρώματος ή ρίξτε-και-πηγαίνετε ΦΟΥΤΕΡ με ΚΟΥΚΟΥΛΑ στο χέρι μπορεί να είναι αυτό που σας χωρίζει, το κουμπί αναβολής και, ergo, τους στόχους σας.

Διαλέξτε ένα στυλ σε ουδέτερο χρώμα που θα πλένει καλά (ειδικά αν σκοπεύετε να κάνετε ντους στο σπίτι ή στο γραφείο) και φαίνεται τόσο καλό στο καφενείο όσο και στο δωμάτιο με βάρη, οπότε δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε σχετικά με τη σύλληψη μετά από μια συνεδρία ξανά.

Η φόρμα είναι τα πάντα

Το μόνο άτομο που σας εκτιμά ότι ανυψώνετε περισσότερο είναι ο χειροπράκτης σας. Εξοικονομήστε χρήματα για να αποθηκεύσετε νέο κιτ μαθαίνοντας όταν έχετε δαγκώσει περισσότερα από όσα μπορείτε να κάνετε.

Ίσως να έχετε στοιβάσει τη μπάρα τύπου πάγκου με όλο το βάρος στο γυμναστήριο, αλλά αν σηκώσετε τους γοφούς σας μέχρι να αγγίξουν σχεδόν την οροφή σημαίνει ότι είναι πολύ βαρύ για εσάς, λέει ο Τζόουνς.

Εάν η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη, ελαφρύνετε το φορτίο. Η σωστή ανύψωση βάρους δεν κάνει απλώς να μοιάζει να ξέρετε τι κάνετε, αλλά σημαίνει και μεγαλύτερα κέρδη. Πάρτε την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο και θα έχετε πολύ περισσότερη ενεργοποίηση στο στήθος. Στη συνέχεια, μια μέρα, θα μπορείτε να ανυψώσετε σωστά αυτό το βάρος.

Φτιάξτε μια βαριά ανυψωτική σακούλα

Η μάστιγα της σύγχρονης ζωής είναι ότι μόλις έχουμε αρκετό χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, πόσο μάλλον μια σωστή ρουτίνα μετά την κατάληψη.

Ακριβώς όπως οι συνδυαστικές ασκήσεις εξοικονομούν χρόνο, τα προϊόντα περιποίησης διπλής δράσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή καταγραφής επιπλέον ωρών στο γυμναστήριο.

Ένα σαμπουάν 3 σε 1, μαλακτικό και αφρόλουτρο , καθώς και μια κρέμα προσώπου που καταπραΰνει, ενυδατώνει και ωριμάζει όλα με μία κίνηση, θα εξοικονομήσει χρόνο και χώρο, δημιουργώντας χώρο για μια κρέμα χεριών υψηλής ποιότητας που επιδιορθώνει ζημιές που προκαλούνται από βαριά ανύψωση. Και μην ξεχνάτε κάποιο προϊόν στυλ, ώστε να μην αφήσετε το μισό να καταστραφεί όσο αισθάνεστε.

Κόψτε το σκοινί

Το σώμα της έρευνας για τη μουσική προπόνησης και το θετικό αποτέλεσμα που έχει στα # κέρδη έχει διογκωθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία.

Ωστόσο, αυτό το φάρμακο που βελτιώνει τη νομική απόδοση μπορεί γρήγορα να σας κάνει θετικό για το νέο γυμναστήριο κατηγορίας Α, εάν τα ακουστικά σας κολλήσουν στο ράφι καταλήψεων ή πέσουν έξω μετά από κάθε burpee.

Κόψτε το καλώδιο με ένα ζευγάρι ασύρματα ακουστικά μέσα ή over-ear. Μερικά από τα καλύτερα στην αγορά διπλασιάζονται ακόμη και ως ιχνηλάτες γυμναστικής ή συγχρονίζονται με εφαρμογές προπόνησης για παροχή συμβουλών σε πραγματικό χρόνο. Έτσι, μπορείτε να ρίξετε το PT σας και να αντέξετε οικονομικά να εκτοξεύσετε.

Μην κάθεις εκεί

Εάν ξεκουραστείτε ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ των 40 δευτερολέπτων, τότε το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίας σας ξοδεύεται καθισμένο.

Αντί να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να θαυμάσετε το δικό σας νέοι εκπαιδευτές , δουλέψτε πιο έξυπνα προπονώντας αντίθετους μυς σε σούπερ σετ - συνδυάστε μια άσκηση στο στήθος με μια κίνηση προς τα πίσω και μετά εκτελέστε ένα σετ από το καθένα πριν να ξεκουραστείτε. Δίνεις στους μυς σου χρόνο να ανακάμψουν και να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο σου πιο αποτελεσματικά.

Εάν αγωνίζεστε με την κινητικότητα, μεταβείτε σε «ενεργές» περιόδους ανάπαυσης. Αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε το Instagram και αντί να απλώσετε σφιχτά μπλουζάκια ή καμπτήρες ισχίου. Θα χτυπήσετε αυτήν τη συνεδρία ευελιξίας 20 λεπτών που πάντα αγνοείτε - και μοιάζετε με επαγγελματία που δεν χάνει χρόνο.

Κρατήστε το Fits Trim

Πρόκειται για ένα μάθημα που ισχύει εξίσου για την ντουλάπα σας εντός και εκτός γυμναστηρίου: οι φαρδιά ρούχα δεν καλύπτουν ένα μεγάλο σώμα. Τα ρούχα σας θα πρέπει να ταιριάζουν σωστά, ώστε να μην κινούνται όταν τρέχετε ή να πιάνετε αλτήρες όταν σηκώνετε, λέει ο Hambly.

Το χαλαρό κιτ κρύβει επίσης τα άκρα σας, οπότε δεν μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο βαθιά είστε οκλαδόν ή εάν τα γόνατά σας παρακολουθούν σωστά τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Φορέστε κολάν. Ακούγεται περίεργο, αλλά κανείς δεν θέλει να δει τα πόδια σας με ζαχαροπλαστική / μώλωπες, λέει ο Hambly. Επιπλέον, θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να βρίσκεστε στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο UFC. Ανεξάρτητα από το σχήμα σας, τα σορτς στην κορυφή δεν είναι προαιρετικά.

Μην βρωμάς

Ο παλιός ιδρώτας είναι μια δυσάρεστη κολόνια. Αλλά μια δυσάρεστη κολόνια είναι αναμφισβήτητα πολύ χειρότερη.

Όταν το δέρμα σας θερμαίνεται, το άρωμα σου εντείνεται πριν από την καύση. Κανείς δεν θέλει να ασκηθεί σε ένα σύννεφο από ούτι και καπνό, οπότε τις μέρες του γυμναστηρίου, μεταβείτε σε ένα πιο σπορ άρωμα.

Οι νότες εσπεριδοειδών είναι φρέσκες, ελαφριές και λιγότερο ισχυρές, οπότε δεν θα υποκαπνίσετε το γυμναστήριο. Και επειδή το σώμα σας παραμένει ζεστό για ώρες μετά τη συνεδρία σας (αν έχετε εργαστεί αρκετά σκληρά, δηλαδή), ούτε θα υποκαπνίσετε το γραφείο.

Φορέστε αρκετά ρούχα

Στη λίστα των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο, «για να δουν τους κυματισμούς μύες σας να κάθονται κάπου μεταξύ« για να πιάσουν μια βεράντα στο ντους »και« για να δοκιμάσουν τον ιδρώτα άλλων ανθρώπων ».

Τα ρούχα με λεπτή εφαρμογή αφήνουν αρκετά στη φαντασία, αλλά σας κρατούν αξιοπρεπή. Αυτό που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι: δεν χρειάζεται να βγάλετε τις θηλές σας.

Τα γιλέκα του ιππόδρομου, τα μικροσκοπικά σορτς και τα καπέλα που φοριούνται πίσω είναι απαράδεκτα, λέει ο Hambly. Εκτός αν ψάχνετε ενεργά να γίνετε γυμναστήριο αδερφέ.

εξήγησαν οι αριθμοί μοντέλου απαγόρευσης ακτίνων

Πάρτε μια τσάντα που λειτουργεί μέσα και έξω από το γυμναστήριο

Ήταν το γυμναστήριο που σας έδωσε αυτή τη δωρεάν τσάντα όταν συμμετείχατε. Αλλά ήρθε η ώρα με τον ίδιο ενθουσιασμό για τον Πιλάτες.

Εάν προπονείστε στη δουλειά, η τσάντα κιτ σας πρέπει να συνοδεύεται από το γραφείο σας. Εάν είστε πολεμιστής Σαββατοκύριακου, θα πρέπει να ταιριάζει με την εμφάνισή σας εκτός λειτουργίας. Και μην αποθηκεύετε ποτέ απαίσια εργαλεία ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ πας στο γραφείο. Θέλετε να αποφύγετε τη μυρωδιά της τσάντας γυμναστικής σας σαν αποδυτήριο, λέει Κύριε Πόρτερ συντάκτης Tom Ford.

Όπως και με τα ρούχα τους, τα αξεσουάρ αθλητικών επωνυμιών τείνουν προς το νέον. Αντίθετα, κολλήστε σε σιωπηλές αποχρώσεις, πάνε με τα πάντα στην ντουλάπα σας. Θα εκτιμήσετε, επίσης, το σκούπισμα των επενδύσεων το σαββατοκύριακο που αφήνετε την τσάντα σας στην μπότα του αυτοκινήτου σας.

Πλένετε συχνά το κιτ σας

Οτιδήποτε κάθεται ακριβώς δίπλα στο δέρμα σας - εσώρουχα , πουκάμισα, κάλτσες - χρειάζεται πλύσιμο μετά από κάθε φθορά. Αυτό πηγαίνει διπλά αν το έχετε ξεπεράσει.

Επενδύστε στο καλύτερο κιτ γυμναστικής που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε κανονικά ρούχα, λέει ο Hambly. Πλύνετε το μετά από κάθε χρήση και μην το αφήσετε στην τσάντα σας όλο το Σαββατοκύριακο.

Για να καθυστερήσετε τη λειτουργία της τσάντας γυμναστικής, αναζητήστε κιτ με ασημένιο ραμμένο - οι αντιβακτηριακές ιδιότητες του μετάλλου διατηρούν τα ρούχα πιο φρέσκα για περισσότερο. Και για μεσημεριανές συνεδρίες ή μέρες που αφήνετε την τσάντα σας στο γραφείο σας, ένα σπρέι του Mr Black's Fabric Refresh σκοτώνει τα μικρόβια και τη μυρωδιά τους.

Σταθείτε στην προσοχή

Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Σήκω πάνω. Εάν περάσετε την ημέρα σας καθιστή, οι πιθανότητες είναι ότι το γραφείο σας έχει καταστρέψει τη στάση σας. Ditto αν δουλεύεις το στήθος σου πιο σκληρά από την πλάτη ή τους γλουτούς.

Επικεντρωθείτε στην όρθια στάση, με τις ωμοπλάτες σας ενωμένες και το στήθος προς τα πάνω. Εναλλακτικά, δοκιμάστε μεθόδους όπως να προσποιηθείτε ότι υπάρχει μια χορδή συνδεδεμένη στο στέμμα του κεφαλιού σας, τραβώντας σας ευθεία προς την οροφή.

Θα χάσετε την κοιλιά σας, θα προσθέσετε ίντσες στο πάνω μέρος του σώματός σας και θα φαίνεστε, όπως κάποιος που ξέρει τι κάνει. Το γεγονός ότι θα εξαλείψετε όλο αυτό τον πόνο στην πλάτη είναι απλώς ένα μπόνους.

Παρακολούθηση & πρόοδος

Δεν έχετε ιδέα πόσο σκληρά εργάζεστε. Και επειδή ο πόνος είναι χάλια, είναι πιθανό να υπερεκτιμάτε τις προσπάθειές σας. Ένα ρολόι γυμναστικής παρακολουθεί τη δουλειά σας για εσάς, οπότε δεν μπορείτε να ψέψετε. Και έτσι μπορείτε να δείτε πότε πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα.

Εάν το καθεστώς σας δεν αλλάξει, το σώμα σας μαθαίνει να κάνει ένα πράγμα πολύ καλά. Όταν τα βάρη γίνονται πάρα πολύ εύκολα, ή το τρέξιμο σας αισθάνεται εύχρηστο, τροποποιήστε: ανυψώστε περισσότερο, τρέξτε πιο γρήγορα ή μεταβείτε σε προπόνηση υψηλότερης έντασης.

Αναζητήστε μια οθόνη με GPS και, ιδανικά, αντοχή στο νερό, λέει η Ford, οπότε έχετε μεγαλύτερη ευελιξία με τις επιλογές προπόνησής σας. Παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων σε πραγματικό χρόνο, εγγυάστε ότι εργάζεστε αρκετά σκληρά. Και θα ανακαλύψετε ότι 20 λεπτά στο cross trainer δεν σας αγοράζει αυτό το γεμισμένο κρούστα.

Εθιμοτυπία γυμναστικής

Οι κατευθυντήριες αρχές της εμφάνισης δολοφόνου με kettlebell δεν τελειώνουν με αυτό που φοράτε, καλύπτουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο φαίνεται να συμπεριφέρεστε - και αυτό περιλαμβάνει την επαναφορά του εν λόγω kettlebell όταν τελειώσετε.

Είτε είστε έμπειρος αρουραίος γυμναστικής είτε πιστεύετε ότι το 'glute' είναι κάτι στο οποίο οι άνθρωποι είναι αλλεργικοί, πρέπει απολύτως να μάθετε τα βασικά της εθιμοτυπίας του γυμναστηρίου.

Εν πάση περιπτώσει, εάν θέλετε να πετάξετε το σφυρί έξω από την πόρτα, πραγματοποιήστε τις δραστηριότητές σας που δεν είναι οκλαδόν στο ράφι καταλήψεων ή προσφέρετε σε αυτόν τον τύπο εκεί τις ανεπιθύμητες συμβουλές σας. Γεια σου, ακόμη και να είσαι αρκετά ευγενικός για να αφήσεις κάποιον να κάθεται στον ιδρώτα σου αντί να σκουπίζει ένα μηχάνημα. Ή, ξέρετε, δεν θα μπορούσατε να είστε τελείως τρελοί.