Κάποτε ήταν ότι κάνοντας μια κρύα βουτιά ήταν κάτι που διαμαρτύρεται όταν ο λέβητας μπήκε μέσα. Αλλά, το 2018, τα παγωμένα ντους έχουν γίνει το πρωί τελετουργικό de rigueur μεταξύ των λάτρεις της ευεξίας που δεν φοβούνται να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα κρύο ξόρκι.



Το κίνημα - και να είστε σίγουροι, είναι ένα κίνημα - ξεκίνησε με τον Ολλανδό Ice Man Wim Hof, γνωστό για την κλιμάκωση των χιονισμένων βουνοκορφών σε τίποτα άλλο από το δικό του κολυμπήστε σορτς και κολύμβησης σε μπανιέρες γεμάτες πάγο. Αντί να είναι ένα περιθώριο κίνησης, η μέθοδος του Hof κερδίζει έδαφος μεταξύ της κοινότητας των biohacker και τώρα μπορείτε να πληρώσετε για να βυθιστείτε στη «Μέθοδος Wim Hof» από τον ίδιο τον άνθρωπο.

Ο Hof πιστεύει ότι ο μέσος άνθρωπος απλά δεν εκτίθεται στα ακραία περιβάλλοντα που θα μας επέτρεπαν να προσαρμοστούμε σε ορισμένα επίπεδα στρες. Μέσω ενός συνδυασμού αναπνοής, διαλογισμού και έκθεσης στο κρύο, ισχυρίζεται ότι μπορούμε να προστατεύσουμε το σώμα μας από ασθένεια, περιβαλλοντικό στρες και καθημερινές ανησυχίες. Για τον Hof, η διαδικασία δεν είναι τίποτα λιγότερο από ένα πνευματικό ταξίδι. Στο βιβλίο τουΓίνοντας ο πάγος, αυτός γράφει:



Ο φόβος δεν εξαφανίζεται από μόνος του. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, να τον διαμορφώσετε και να μάθετε να τον ελέγχετε στη δική του παράλογη πραγματικότητα. Κάθε άνθρωπος έχει τη δύναμη να κάνει ακριβώς αυτό. Το να μπαίνεις βαθιά μέσα και να αντιμετωπίζεις το εσωτερικό σου είναι μια ισχυρή πράξη. Το βάθος και η ανάπτυξη της θέλησης είναι ο μόνος τρόπος.

τι χρώμα παντελόνι με καφέ πουκάμισο

Αλλά ο Hof δεν είναι ο μόνος βιολογικός χάκερ που υποστηρίζει ένα κρύο ντους. Στο δικό του βιβλίο,Το 4ωρο σώμα, ο influencer Tim Ferriss επεξηγεί επίσης τα πλεονεκτήματα της έναρξης της ημέρας σας με αυτόν τον τρόπο και κάνει τρία λουτρά πάγου 10 λεπτών την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον Ferriss, ένα κρύο ντους το πρωί θα υπερφορτώσει το μεταβολισμό σας και θα ενισχύσει τη διάθεσή σας. Η ιδέα, φυσικά, είναι ότι αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι δυσάρεστο, όποια φρικαλεότητα έχει το γραφείο για εσάς, θα είναι συγκλονιστικό.



Ωστόσο, εάν αυτό είναι το σημείο που ανεβαίνετε από την καρέκλα σας, δείξτε την οθόνη του υπολογιστή σας και φωνάζετε «Quackery !, μην βιάζεστε. Μια πληθώρα επιστημονικών μελετών δίνει εμπιστοσύνη στους παγωμένους ισχυρισμούς των βιοπαραγωγών.

Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι το κρύο ντους μπορεί να χρησιμεύσει ως αντικαταθλιπτικό. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μπορεί να ωφελήσει ένα πλήθος σωματικών συστημάτων, από τη διαχείριση του πόνου έως τις πνευμονικές ασθένειες, το άσθμα, την κόπωση, το άγχος και πολλά άλλα.



Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ενώ τα σημάδια φαίνονται πολλά υποσχόμενα, δεν είναι όλοι πεπεισμένοι. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι παρόλο που οι άνθρωποι που έπαιρναν κρύα ντους χρειάστηκαν λιγότερες μέρες από την εργασία τους, δεν βίωναν απαραίτητα λιγότερες ημέρες κακής υγείας. Ούτε, πρέπει να σημειωθεί, είναι να βυθιστείτε σε κρύο νερό κατάλληλο για όλους.

Εκείνοι με καρδιακές παθήσεις ή με γενετικό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν από την κατάδυση. Ομοίως, δεν είναι σκόπιμο να ενθαρρύνετε έναν έγκυο σύντροφο να ξεκινήσει τη μέρα του με αυτόν τον τρόπο χωρίς να ζητήσει πρώτα επαγγελματική συμβουλή.

Σωστά, αυτά είναι τα κουτιά υγείας και ασφάλειας. Τώρα σχετικά με τα καλόπιστα οφέλη.

7 Οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη από το κρύο ντους

Εάν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι ότι τα κρύα ντους είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτή η ανάλυση των πλεονεκτημάτων που υποστηρίζονται από την επιστήμη μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη. Και αν δεν το κάνει, συνεχίστε. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Απλά έχετε μια πετσέτα βολική.

μαύρο κοστούμι λευκό πουκάμισο μωβ γραβάτα

1. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μακροχρόνιας κατάθλιψης

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της αίσθησης και της κατάθλιψης. Όμως, με έναν στους τέσσερις από εμάς να υποφέρει από κάποια μορφή κατάστασης ψυχικής υγείας στη ζωή μας, είναι χρήσιμο να είμαστε ανοιχτόμυαλοι όταν πρόκειται για θεραπείες. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΙατρικές υποθέσειςπροέβλεψε ότι 2-3 λεπτά έκθεσης σε νερό 20 βαθμών Κελσίου για αρκετούς μήνες θα έστελνε μια συντριπτική ποσότητα ηλεκτρικών παλμών από τις απολήξεις των περιφερικών νεύρων στον εγκέφαλο, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

Η θεωρία λειτουργεί εδώ χρησιμοποιώντας το ίδιο σύστημα που μας προκαλεί κρυοπαγήματα. Εάν το σώμα μας πιστεύει ότι κινδυνεύουμε να παγώσει, αλλάζει το αίμα από τα άκρα στις ζωτικές περιοχές: το κεφάλι και την καρδιά. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνουμε τα επίπεδα νοραδρεναλίνης και βήτα-ενδορφίνης στο αίμα, τα οποία βοηθούν στην τόνωση της καλής διάθεσης.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία είχε σημαντική αναλγητική [ανακούφιση από τον πόνο] και δεν φαίνεται να έχει αξιοσημείωτες παρενέργειες ή να προκαλεί εξάρτηση.

2. Θα χάσετε βάρος

Έχετε κουραστεί από σαλάτες και συνεδρίες HIIT για πρωινό; Ο Wim Hof ​​πιστεύει ότι η έκθεση σε κρύο νερό προάγει την παραγωγή κυττάρων «καφέ λίπους» στο σώμα μας. Σε αντίθεση με το «λευκό λίπος» που οι περισσότεροι από εμάς μεταφέρουν, το καφέ λίπος μας κρατά ιστορικά ζεστό και ενισχύει το μεταβολισμό. Αλλά το έχουμε πολύ λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν όταν ζούσαμε ως κυνηγοί.

Εκθέτοντας τους εαυτούς μας σε ακραίες συνθήκες, μπορούμε να αναγκάσουμε το σώμα μας να προσαρμοστεί και να αναγεννήσουμε αυτό το ευεργετικό καφέ λίπος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση τριών ωρών στο κρύο έκαψε επιπλέον 250 θερμίδες μέσω ενεργοποίησης καφέ λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι μόλις έξι λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός μήνα θα σας βοηθήσει να μειώσετε οποιοδήποτε ανεπιθύμητο βάρος.

3. Θα εξαφανίσετε DOMS

Το Delayed Onset Muscle Soreness είναι το όνειρο της ύπαρξης του ερασιτέχνη αθλητή. Για εκείνους που δεν μιλούν άπταιστα άλφα αρσενικό bro-lingo, αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι θα νιώσετε ότι δεν θα υπάρχει αύριο δύο ημέρες μετά από μια βαριά γυμναστική. Ευτυχώς, η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί πόνο ασκήσεις αλτήρων σε άφησε.

Η Paula Radcliffe λέγεται ότι κολυμπά σε κρύο νερό μετά από μια ιδιαίτερα εξαντλητική πορεία, ενώ μια μελέτη 360 ατόμων που δημοσιεύθηκε από τη βιβλιοθήκη Cochrane διαπίστωσε ότι η έκθεση σε κρύο νερό μειώνει πράγματι τη φλεγμονή μετά το ποδήλατο και το κολύμπι. Η ιδέα είναι ότι το κρύο προκαλεί τη συστολή των αρτηριών, η οποία μειώνει την ποσότητα των απορριμμάτων ιστού και το πρήξιμο μπορεί να συσσωρευτεί γύρω από ένα τραυματισμένο σημείο, εξοικονομώντας σας από το να φτάσετε στο Ibuprofen.

4. Θα γίνετε λιγότερο άρρωστοι

Έχουμε ήδη αναφέρει τη μελέτη του 2006 που διαπίστωσε ότι όσοι εκτίθενται συχνά σε κρύο νερό χρειάστηκαν λιγότερες μέρες. Ωστόσο, η απόδειξη ότι η υγεία των ατόμων βελτιώθηκε πραγματικά ήταν ακόμη αραιή. Ωστόσο, η έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΔωρεάν ριζική βιολογία και ιατρική, προκαλεί αυτό.

Δέκα κολυμβητές κρύου νερού παρακολουθήθηκαν κατά τη διάρκεια του πειράματος και οι παρατηρητές παρατήρησαν μια προσαρμογή στο επαναλαμβανόμενο οξειδωτικό στρες. Αυτό, φυσικά, συμβαδίζει με τις θεωρίες του Χοφ. Αλλά αυτό που πραγματικά συνέβη σε γενετικό επίπεδο ήταν η αύξηση των επιπέδων της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης στα άτομα.

Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη ρύθμιση της διαδικασίας όλων των άλλων αντιοξειδωτικών στο σώμα, βοηθώντας έτσι στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και άλλων γενετικών ασθενειών. Είναι λογικό λοιπόν να υποθέσουμε ότι τα επανειλημμένα κρύα ντους μπορεί να έχουν παρόμοιο όφελος.

5. Θα ενισχύσετε τη λίμπιντο σας

Η ιδέα ότι ένα κρύο νερό θα βγάλει το σεξ από το μυαλό σας μπορεί να μην είναι αλήθεια τελικά. Τα στοιχεία δείχνουν ότι, τουλάχιστον στους άνδρες, τα κρύα ντους μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ορμή. Αυτή η μελέτη χρονολογείται από το 1993 και το Ινστιτούτο Ερευνών Θρόμβωσης του Ηνωμένου Βασιλείου, όπου οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες, πιθανώς ως μέρος της απόκρισης πτήσης ή καταπολέμησης του αντιληπτού κινδύνου. Όχι μόνο το επίπεδο τεστοστερόνης σας είναι υπεύθυνο για την ανδρικότητά σας, αλλά είναι επίσης ένα ζωτικό συστατικό της σύνθεσης των μυών. Έτσι, ένα κρύο ντους μετά από μια έντονη γυμναστική θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.

6. Θα ενισχύσετε την εστίασή σας

Μια ευρεία μελέτη του 2014 ερεύνησε τις πιθανές εφαρμογές έκθεσης σε κρύο νερό σε όλο το σώμα. Έχουμε αγγίξει ορισμένα από αυτά τα οφέλη παραπάνω, αλλά το πιο πιθανό να σας ωφελήσει είναι η ικανότητα κρύου νερού να μειώσει την κόπωση. Αυτό λειτουργεί σε δύο επίπεδα. Πρώτα απ 'όλα, το άλμα από το κρεβάτι και το κρύο ντους είναι πιθανό να σας σοκάρει (φυσικά).

Δεύτερον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση σε κρύο νερό αύξησε τη ροή του αίματος προς την καρδιά, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και ενίσχυσε τη λειτουργία των πνευμόνων και τη μεταφορά οξυγόνου γύρω από το σώμα, καθώς και την αύξηση των ορμονών που ενισχύουν την εναλλαγή. Όλα αυτά προσθέτουν ένα πιο επικεντρωμένο άτομο.

7. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά

Μια άλλη μελέτη που εξέτασε τους κολυμβητές κρύου νερού διαπίστωσε ότι η έκθεση στο κρύο νερό αυξάνει τα επίπεδα γλουταθειόνης στο αίμα, καθώς και το συμπέρασμα ότι το κρύο βοηθά στη μείωση των επιπέδων επιβλαβών βιολογικών υποπροϊόντων υπεροξειδίου δισμουτάσης, υπεροξειδάσης γλουταθειόνης και καταλάσης. Αυτό που σημαίνει στα Αγγλικά είναι ότι θα μπορείτε να προσαρμόζεστε καλύτερα στις περιβαλλοντικές πιέσεις σε βασικό επίπεδο. Ή, όπως το έχουν οι συγγραφείς της μελέτης:

Αυτό το ερμηνεύουμε ως προσαρμοστική απόκριση στο επαναλαμβανόμενο οξειδωτικό στρες και το θεωρούμε ως έναν νέο βασικό μοριακό μηχανισμό αυξημένης ανοχής στο περιβαλλοντικό στρες. Και αν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς σας άγχησε, μην ανησυχείτε, απλώς προχωρήστε σε ένα κρύο ντους και όλα θα γίνουν ξεκάθαρα.

τι να φορέσεις σε μια βραδινή έξοδο

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο από ένα κρύο ντους

Πριν βάλετε ένα σφυρί μέσω του θερμοστάτη σας, αξίζει να σημειωθεί ότι η έκθεση σε κρύο νερό δεν είναι τόσο απλή όσο η πλήρωση του μπάνιου με παγάκια ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταθεί κάτω από μια παγωμένη κεφαλή ντους για ένα τέταρτο της ώρας κάθε πρωί. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εάν θέλετε να κερδίσετε τον ψυχρό πόλεμο.

Δοκιμάστε το νερό

Μην γυρίζετε μόνο το ντους στο πιο κρύο περιβάλλον. χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να μετρήσετε πόσο κρύο είναι το νερό πρώτα. Αυτό ελπίζουμε (ίσως) να μειώσει το σοκ όταν μπαίνετε και να αποτρέψετε οποιαδήποτε ζημιά - δεν θα αναγκάζατε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό λουτρό, έτσι;

Χρησιμοποιήστε τα ένστικτά σας

Δεν περιμένουμε να πάρετε ένα θερμόμετρο στο ντους και η πιο κρύα θερμοκρασία θα εξαρτηθεί από το κλίμα και την εποχή, επομένως είναι από πολλές απόψεις μια κινητή γιορτή. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη σωστή θερμοκρασία είναι να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας, όπως προτείνεται παραπάνω. Αν είναι τόσο κρύο, καίει, πιθανότατα είναι πολύ κρύο. Εάν είναι τόσο κρύο, βρισκόσασταν ορκισμένος στα πλεγμένα δόντια, αυτό είναι πιθανώς σωστό.

Μην χάσετε το θέμα

Με άλλα λόγια, πηγαίνετε για αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια ευεργετική εμπειρία και περπατήστε κάτω από το νερό. Βγάλτε το κεφάλι, το μπροστινό και το πίσω μέρος σας με μια κίνηση. Όπως το κολύμπι με κρύο νερό, είναι καλύτερο να βουτήξετε, παρά να εκθέσετε τον εαυτό σας σταδιακά. Επικεντρωθείτε στο κρύο και προσπαθήστε να το δείτε ωφέλιμη, θεραπευτική ενέργεια, αντί να παγώσετε νερό.

Αναπνέω

Φυσικά, θα πρέπει να αναπνέετε. Ξεκινήστε με γρήγορες, ρηχές αναπνοές πριν μπείτε στο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ψυχήσετε και να εξασφαλίσετε καλή παροχή οξυγόνου. Το πιο σημαντικό, πιθανότατα θα σας αποτρέψει από τον υπεραερισμό όταν μπαίνετε στο νερό. Μετά από λίγα λεπτά κρύου, θα πρέπει ο καρδιακός σας ρυθμός να επιβραδύνεται με πιο άνετο ρυθμό.

Ώρα τον εαυτό σου

Είναι καλό να εναλλάσσεστε μεταξύ ζεστού και κρύου ή να αρχίσετε να ζεσταίνετε και να χαλαρώνετε στο κρύο. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, πηγαίνετε στο κρύο και στοχεύστε για 30 δευτερόλεπτα. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται. Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα και όταν είστε έτοιμοι, μέχρι ένα λεπτό στο τέλος του ντους σας. Θα νιώσετε τα οφέλη και άλλα απλώς επιδεικνύονται. Δεν είσαι τελικά ο Wim Hof.