Παρά τα όσα μας λένε τα μοσχάρια που βρέχονται από τον ιδρώτα το καλοκαίρι, η μετάβαση σε σορτς μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κίνηση. Πολύ σύντομο και σε συνδυασμό με ένα ταίριασμα preppy σακάκι πάνω από ένα πουκάμισο και γραβάτα και κινδυνεύετε να μοιάζετε με την πρώτη μέρα του δημοτικού σχολείου. Οτιδήποτε κάτω από το γόνατο και κινδυνεύετε να μοιάζετε με ταλέντο απόρριψη το 2000.



Υπάρχουν ορισμένοι αναλλοίωτοι κανόνες για το πώς και πότε να βγάλουμε τα γόνατα και με τον κόσμο της μόδας να ανταποκρίνεται κομψά στην ανάγκη μας για λίγο εξαερισμό, υπάρχει ένας πειρασμός να αναβοσβήνει λίγο πόδι πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι με σοβαρότητα. Αντισταθείτε αν μπορείτε. Ο καιρός της άνοιξης είναι ευμετάβλητος και οι γαλαζοπράσινοι ουρανοί από τους οποίους αφήνετε το σπίτι σας είναι πιθανό να μώλωπες τη στιγμή που θα βγείτε από το λεωφορείο.

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εύκολο να αφαιρέσετε επίπεδα αν έχετε δεσμευτεί. λιγότερο για να προσθέσετε αυτά που δεν έχετε φέρει μαζί σας. Μην βουτήξετε πολύ νωρίς, λέει ο Phil Green, διευθυντής παγκόσμιων ανώτερων επιχειρήσεων Farfetch , ο οποίος συμβουλεύει να το αφήσει μέχρι τα μέσα Μαΐου τουλάχιστον πριν σπάσει τα σορτς σου κάτω από βρετανικούς ουρανούς. Επίσης, ελέγξτε μπροστά τα σχέδιά σας για την ημέρα - φορώντας σορτς την άνοιξη είναι μια αποδοχή ότι δεν έχετε σχέδια μετά το σκοτάδι στο ύπαιθρο.



Η τέλεια εφαρμογή

Κατά την τελευταία δεκαετία, τα σορτς μειώθηκαν. Είναι παραδοσιακό να κατηγορούμε τα υπερβολικά εκτεθειμένα πόδια του Ντάνιελ Κρεγκ, από τότε που ο Ουρσούλα Αντρές έφυγε από τη θάλασσαΒασιλικό Καζίνο, με ένα ζευγάρι σορτς La Perla που πήρε το όνομά τους λίγο πολύ κυριολεκτικά. Αλλά τι είναι κατάλληλο για τον James Bond σε μια παραλία της Καραϊβικής δεν μεταφράζεται καλά σε μπάρμπεκιου στο Κόλτσεστερ.

Ένα μήκος που βόσκει το κάτω μέρος του μηρού είναι καλύτερο, λέει ο στιλ και Dan May, ο οποίος έχει συνεργαστεί με τους David Beckham και Eddie Redmayne. Είναι το πιο κολακευτικό σε οποιοδήποτε σχήμα σώματος και αποφεύγει να κόψει το γόνατο. Μπορεί επίσης να υποστηρίζει μια μανσέτα στο κάτω μέρος: Προσφέρει την ψευδαίσθηση της βραχύτητας χωρίς να δείχνει πάρα πολύ σάρκα.



Αυτό το γλυκό σημείο χαμηλού μηρού είναι επιτακτικό ακόμα κι αν προσπαθείτε να καλύψετε αντί να επιδείξετε. Όπως και με το άνω μισό σας, τα στρέμματα υφάσματος χρησιμεύουν μόνο για να τραβήξετε το μάτι ακριβώς στο πράγμα που προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή.

Ακόμα και οι άνδρες με μεγάλους μηρούς θα πρέπει να επιλέξουν μια ελαφριά κούραση στο γόνατο, ενώ οι άκρες των σορτς σας δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από το πλάτος του ισχίου, αλλιώς διακινδυνεύετε την πυγμαχία που κάνει τα μοσχάρια σας να φαίνονται αδύνατα σε σύγκριση. Ditto οτιδήποτε με τσέπες φορτίου - το να έχετε πράγματα να μεταφέρετε είναι ένα πρόβλημα που επιλύεται εύκολα παίρνοντας μια τσάντα.



Τα σωστά σορτς για κάθε περίσταση

Είναι εύκολο να διαμορφώσετε ένα ζευγάρι λεπτό, σκούρο τζιν τους χειμερινούς μήνες. Αλλά καθώς αλλάζουμε το χιόνι για τον ήλιο, αυτά τα πυθμένα θα αρχίσουν να σέρνονται πάνω από τους αστραγάλους σας και πάνω από τα γόνατά σας, δημιουργώντας ευκαιρίες για κάθε είδους μόδα. Αυτά είναι τα σορτς που πρέπει να φοράτε για κάθε περίσταση και πώς πρέπει να τα διαμορφώσετε. Αν δεν είστε ντοκιμαντέρ άγριας ζωής, οι μπότες βουνού δεν χρειάζεται να ισχύουν.

Σορτς Chino

Το εφεδρικό στυλ για πικνίκ, μπάρμπεκιου και γαλήνιες βραδιές στο Med, οι chinos σας επιτρέπουν να περιστρέφετε τη θερμοπληξία ενώ πληροίτε επίσης τα πρότυπα του ψευτοπαλλικαρά, εάν είστε έξω μετά το σκοτάδι. Τα σορτς Chino είναι ιδανικά επειδή μπορούν να ντυθούν ή να ντυθούν εάν υπάρχει αυστηρότερη πολιτική για τις πόρτες, λέει η Kasia Katner, επικεφαλής στιλίστας στην online υπηρεσία στυλ, Νήμα , η καλύτερη περικοπή είναι μόλις μια ίντσα ή δύο πάνω από το γόνατο.

Ομαδοποιήστε τα βαμβακερά chino σορτς σας με ένα κλασικό πουκάμισο Breton και ένα σακάκι ναυτικού και τελειώστε με ένα ζευγάρι loafers. Αυτό το αποκλειστικό πάρτι στον τελευταίο όροφο γοητεύει.

Προσαρμοσμένα σορτς

Εάν είστε βέβαιοι ότι η απογύμνωση των μοσχαριών σας δεν θα οδηγήσει σε συνάντηση με τον Ανθρώπινο Δυναμικό, αυτό είναι το στυλ να στραφείτε σε Δευτέρα έως Παρασκευή όταν η θερμοκρασία του γραφείου έχει ρυθμιστεί σε «ψητό». Δοκιμάστε να συνδυάσετε ένα ζευγάρι με ένα τακτοποιημένο σιδερωμένο πουκάμισο , εξειδικευμένα στιλβωμένα ντέρμπι και ένα ελαφρύ βαμβακερό βαμβάκι ή σακάκι με λινό για μια εκλεπτυσμένη εμφάνιση που θα λειτουργούσε επίσης για δείπνο σε ραντεβού ή στο ύπαιθρο σε ένα πολυτελές εστιατόριο.

πώς να φοράτε ένα κουτάλι σκούρα

Προτιμήστε τα ελάχιστα στυλ σε χρώματα με στρίψιμο, σίγαση, συμβουλεύει ο Katner, τονίζοντας τη σημασία ενός στυλ που χτυπά το γλυκό σημείο ακριβώς πάνω από το γόνατο. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε τις λεπτομέρειες, όπως τσέπες με φερμουάρ ή φερμουάρ και οτιδήποτε από απόσταση με σπορ.

Τζιν σορτς

Καθώς αρχίζετε να περνάτε περισσότερο χρόνο στην μπυραρία της μπύρας σας από τη δική σας, αξίζει να επιλέξετε ένα ζευγάρι ανθεκτικών σορτς που θα αντέχουν σε μερικές πλύσεις - γιατί θα υπάρξει ντρίμπλα. Και ίσως ακόμη και τέφρα τσιγάρων.

Κάνοντας τις επιλογές τζιν μήκους γόνατος τον τρόπο να πάτε. Αν και δεν είναι τόσο αναπνέει όσο τα βαμβακερά και λινά τους, τα σορτς τζιν είναι ανθεκτικά και μεταβαίνουν καλά στο βράδυ. Ακόμα καλύτερα, ένα σκούρο χρώμα θα κρύψει τους περισσότερους λεκέδες και θα συνδυαστεί καλά με ένα πουκάμισο να δύει το ηλιοβασίλεμα.

Τα σορτς τζιν έχουν την ικανότητα να φαίνονται απρόσεκτα, αν δεν έχουν σωστά στυλ. Γι 'αυτό, στρέψτε το γιλέκο κορδονιών και συνδυάστε το δικό σας με προσοχή. Ξεκινήστε με ένα απλό μπλουζάκι και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα πουλόβερ με φούτερ ή μπλουζάκι στην κορυφή, έτσι ώστε τα δόντια σας να μην αρχίσουν να φλερτάρουν μόλις εξαφανιστεί ο ήλιος.

Προχωρήστε επίσης προσεκτικά. Εννοούμε ότι δεν είναι ποτέ εντάξει να φοράτε τζιν σορτς με σαγιονάρες. Το τρέξιμο των εκπαιδευτών μπορεί να είναι δύσκολο επίσης, οπότε τραβήξτε ένα ζευγάρι καμβά ή δερμάτινα χαμηλά παπούτσια και θα είστε στο βήμα με το υπόλοιπο αυτής της χαμηλής εμφάνισης.

Σπορ σορτς

Εάν δεν έχετε ρυθμίσει έναν υπνόσακο κάπου μεταξύ του ποδιού και του μηχανήματος λειτουργίας, είναι πιθανό να φορέσετε και τα ιδρωμένα σορτς γυμναστικής σας έξω από το γυμναστήριο. Χάρη στην εποχή του ελεύθερου χρόνου, είναι πολύ πιο εύκολο να φαίνεσαι μόδα καθώς το κάνεις. Επιλέξτε ένα λεπτό ζευγάρι σορτς ιδρώτα (σκεφτείτε φανέλα χωρίς λογότυπο) σε ένα ευέλικτο χρώμα όπως μαύρο, γκρι ή ναυτικό. Ή σκαρφαλώστε (όχι κυριολεκτικά) προς μια εμφάνιση στο δρόμο με κάτι με μεγάλη επωνυμία από τους Nike ή Champion.

Κρατήστε το υπόλοιπο της στολής σας σε καλό δρόμο τραβώντας ένα μπλουζάκι με λαιμό πληρώματος και μπουφάν βομβαρδισμού ή πολυτελές φούτερ. Ομοίως, οι ουδέτερες αποχρώσεις λειτουργούν καλά, αλλά ανανεώνοντας το χρώμα με ένα κομμάτι - είτε το μπλουζάκι είτε το σακάκι - μπορεί να προσθέσει κάποια γροθιά σε αυτήν την casual εμφάνιση.

Κολυμπήστε σορτς

Παραδόξως - για μια αγορά που είναι σχετικά μικρή και εποχιακή - υπάρχει πληθώρα επιλογών για σορτς στην παραλία και στην πισίνα για άντρες. Το πιο απλό στη χρήση είναι προσαρμοσμένα στυλ σε μπλοκ χρώματα και υφάσματα ταχείας ξήρανσης που προσφέρονται για μεσημεριανό γεύμα μετά τη βουτιά.

Περικομμένοι ρετρό κολυμβητές που είναι πολύ κοντοί στο πόδι είναι στη μόδα τα τελευταία δύο χρόνια, αλλά πλησιάζουμε με προσοχή και περισσότερες από μερικές συνεδρίες ημέρας πίσω από εσάς. Το ίδιο ισχύει και για φωτεινά, ερυθροποιημένα μοτίβα. Εάν τολμήσετε κάτω από τη μέση, βεβαιωθείτε ότι όλα πάνω από αυτό είναι σε σίγαση.

Βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε στην κορυφή είναι απλό, διαφορετικά μπορείτε να φαίνεστε λίγο σκληρά, λέει ο Μάιος. Πάντα σιγουρευτείτε ότι είναι στεγνά και ομαδικά με μπλουζάκι πόλο για να κάνουν τη μετάβαση χωρίς κόπο.

Οι καλύτερες μάρκες σορτς

Ρις

Γεφυρώνοντας το χάσμα μεταξύ των υψηλών δρόμων και των υψηλών σημείων, αυτός ο κομψός βρετανικός προορισμός είναι γνωστός για τη διαχρονική μόδα με γνώμονα το σχεδιασμό. Η μάρκα ήταν πρωταθλητής του Κουβανέζικο πουκάμισο , πολύ πριν από οποιονδήποτε άλλο, και έχει μια ωραία γκάμα σορτς με αυτό το βασικό καλοκαίρι. Ενώ οι περισσότερες άλλες μάρκες προσφέρουν μόνο σορτς σε βαμβάκι, η Reiss έχει μια σειρά από λινό, δίνοντάς σας περισσότερες επιλογές για διακυμάνσεις θερμοκρασίας υψηλού καλοκαιριού.

Ορμπάρ Μπράουν

Ακούγεται σαν ένα πολύ χαμένο ισπανικό κατακτητή, είναι στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο όνομα σε πολυτελή μαγιό. Αυτά τα σορτς είναι σχεδόν πολύ ωραία για να λασπώνονται σε χλωριωμένα νερά, περνώντας το ίδιο επίπεδο προσαρμογής με παντελόνι κοστουμιών σε μια σειρά από εξωτικές εκτυπώσεις που θα θέλατε να κρεμάσετε στον τοίχο σας. Πρόσφατα, η βρετανική μάρκα επεκτάθηκε επίσης για να καλύψει τις υπόλοιπες ενδυματολογικές ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων βαμβακερών σορτς.

Χάσμα

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πρώτη επιλογή στον κόσμο για τα κινέζικα κάνει μια μεγάλη γκάμα σορτς. Τακτοποιημένο κατά το μήκος της ραφής, μπορείτε να επιλέξετε πόσο μηρό θέλετε στην εκπομπή και υπάρχει εξίσου ευρύ φάσμα χρωμάτων. Προσέξτε επίσης για αξιόπιστα, προσιτά, χαλαρά στυλ τζιν.

Ralph Lauren

Ο Ralph Lauren, μαζί με τον Calvin Klein, αναζωογόνησε τη μόδα των ΗΠΑ τη δεκαετία του 1970, με μια σειρά από συρραπτικά (πλεκτά, κινεζικά, polos) που εκκενώθηκαν από τη βιβλιοθήκη της πανεπιστημιούπολης και στις παραλίες των Καννών. Ο Λόρεν περιγράφει τη μόδα του ως αμερικανική οπτικοποίηση της Ευρώπης τη δεκαετία του 1930, οπότε σκεφτείτε τι θα έκανε ο F. Scott Fitzgerald αν του επιτρεπόταν να δείξει λίγο γόνατο και θα ήσασταν κοντά στο σημάδι.

Διαθέσιμο σε μια σειρά από ταιριάζει (χαλαρή, κλασική εφαρμογή, τεντωμένο λεπτό) και έντονα χρώματα και μοτίβα, το Ralph Lauren προσφέρει πιθανώς την καλύτερη γκάμα σορτς στον κεντρικό δρόμο.

Κορυφαίος άνθρωπος

Ο μονόλιθος high-street έχει τη φήμη ότι μπορεί να προλάβει την τελευταία εμφάνιση της πασαρέλας χωρίς να χρειάζεται να ληστέψει μια τράπεζα για να επανατοποθετήσει την ντουλάπα σας. Όσον αφορά τα σορτς, έχουν μια από τις πιο ποικίλες επιλογές εκεί έξω. Παράλληλα με τα αειθαλή στυλ chino, αυτό είναι ένα καλό μέρος για να δοκιμάσετε περισσότερες εξειδικευμένες τάσεις χωρίς να ξοδέψετε περιουσία.

Frescobol Carioca

Ποιος είναι αυτός ο Frescobol Carioca; Κάποιο είδος περμανάντ, υπέροχα φανταχτερού Ευρωπαίου σχεδιαστή που φτιάχνει τα καλύτερα προσαρμοσμένα σορτς κολύμβησης κάπου στην ακτή του Ατλαντικού; Όχι, είναι δύο Βρετανοί χρηματιστές που, χάρη σε ένα σημαντικό μείγμα DNA στο εργαστήριο μόδας, τυχαίνει να φτιάχνουν πολυτελή μαγιό που ενσωματώνουν το καρναβαλικό πνεύμα του Ρίο ντε Τζανέιρο. Ποιος νοιάζεται από πού προήλθε, απλώς εκτιμήστε τα ζωηρά ψηφιδωτά μοτίβα και την προσαρμοσμένη ακρίβεια.

Γκουτσι

Ενώ η αγορά σορτς μπορεί να είναι λίγο συγκλονισμένη από επιλογές που είναι πολύ μπεζ, μην το περιμένετε από την Gucci. Η ολοένα αυξανόμενη δημοτικότητά του με χιλιετίες που πεινούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ακριβώς επειδή τα ρούχα του συγκεντρώνουν τους αρέσει στο Instagram. Ως είδη ένδυσης, φαίνονται πάντα καλύτερα ως αυτόνομη δήλωση, έτσι αγκυρώνονται με απλά κομμάτια που εξουδετερώνουν την πολυτέλεια.

Marks & Spencer

Ενώ ο μεγάλος παλιός δούκας της βρετανικής κεντρικής οδού εξακολουθεί να κάνει περισσότερα από μερικά ζευγάρια φιλικά προς τον μπαμπά σορτς φορτίου και ακόμη και μία ή δύο φρίκη μήκους τριών τετάρτων, η τεράστια γκάμα σορτς περιλαμβάνει επίσης μερικά πολύτιμα πετράδια. Τα προσαρμοσμένα στυλ του chino είναι μερικές από τις καλύτερες τιμές που θα βρείτε οπουδήποτε.

Scotch & Soda

Το αγαπημένο άκρο του Έρνεστ Χέμινγουεϊ, θα θέλαμε να πιστεύουμε ότι ο θρυλικός συγγραφέας θα επεκτείνει τους τρόπους που αγαπούν τη σόδα και τη σόδα του στην ολλανδική μάρκα με το ίδιο όνομα. Γνωστό για το προοδευτικό στυλ του, τα σορτς της ετικέτας προσφέρουν ελαφρώς πιο χαλαρή εφαρμογή από τα κουμπιά, πιο προσαρμοσμένα ονόματα σε αυτήν τη λίστα, καθώς και σχέδια hippy-ish που θα ταιριάζουν σε ένα υψηλό έτος χάσματος.

Μια επωνυμία που πετά κάτω από το ραντάρ, υπάρχει μικρή πιθανότητα να πιαστεί με αυτόν τον τύπο από το HR από το φωτοτυπικό.

πραγματικό χρυσό ρολόι για άντρες

Sunspel

Η φιλοσοφία του Sunspel είναι μάλλον απλή: φτιάξτε εξαιρετικά, καθημερινά ρούχα από όμορφα υφάσματα. Ως εκ τούτου, περιμένετε καθαρό ελαφρύ βαμβακερό σορτς από τη μάρκα της βρετανικής κληρονομιάς με βαφή ρούχων (αντί να συνδυάζετε μαζί βαμμένα υφάσματα, ολόκληρο το ένδυμα είναι εμποτισμένο με χρώμα). Αυτό μαλακώνει τα σορτς και τους δίνει μια ζωντανή αίσθηση. Χρώμα και μοτίβο, αυτό δεν είναι το Gucci ή το Orlebar Brown, αλλά για τους Βρετανούς που είναι υποτιμημένοι στο εξωτερικό δεν μπορείτε να πάτε πολύ λάθος με ένα βασικό Sunspel.

Όλιβερ Σπένσερ

Αν υπήρχε ποτέ κάτι σαν χαλαρή φόρμα, υπάρχει στο μυαλό του Oliver Spencer. Ο σχεδιαστής δημιούργησε την επώνυμη μάρκα του πριν από περισσότερα από 15 χρόνια και έχει ανέβει στην κορυφή του βρετανικού σωρού ανδρικών ενδυμάτων με ποιοτική προσαρμογή, μείον την περιφρόνηση.

Όσον αφορά το χρώμα, οι ροζ αποχρώσεις κυριαρχούν, όπως και οι ρίγες. Τα κοντά σορτς είναι ανεπιθύμητα, η περικοπή Oliver Spencer είναι ακριβώς πάνω από το γόνατο, ενώ τα σεντόνια και η φανέλα είναι τα αγαπημένα υφάσματα για μια άνετη εφαρμογή με μηδενική πρόφαση.

Τεντ Μπέικερ

Ο Ted Baker είναι ο βασιλιάς της έκπληξης. Νομίζετε ότι παίρνετε απλά παλιά σορτς chino; Μπαμ, υπάρχει μια επένδυση Paisley από κάτω για να γευτείτε τα μάτια σας. Είναι ο τρόπος Ted - ένα κλασικό σχήμα και ταιριάζει κρύβοντας κάποια θαυμάσια πινελιά φινίρισμα. Η σύντομη γκάμα τείνει να είναι μια παιχνιδιάρικη λήψη με το στυλ chino, με πιο λεπτή κωνικότητα από τις εναλλακτικές επιλογές, ενώ τα χρώματα κυμαίνονται από το να το παίζει επικίνδυνα ασφαλές έως πλούσιο και πλούσιο.

Επιλεγμένο Χομ

Από τη δανική εταιρεία ενδυμάτων Bestseller, η οποία στεγάζει επίσης τον Jack & Jones, η Selected Homme διαφέρει από την αμερικανική εμπνευσμένη από τρύγο αμερικανική με μια ελάχιστη σκανδιναβική λήψη ανδρικών ενδυμάτων. Εύκολα διαθέσιμο στα Topman, ASOS και John Lewis, μεταξύ άλλων, τα τυπωμένα σορτς της μάρκας είναι ελάχιστα και καλαίσθητα, ενώ η πλειονότητα της σειράς είναι μπλοκ με μερικά ριγέ ζευγάρια να αναδύονται.

Θα λάβετε 100 τοις εκατό βαμβάκι σε τιμές που αφήνουν πολλές αλλαγές για διακοπές της τελευταίας στιγμής.

Μπόνους: Η προπόνηση του The Look Good In Shorts

Τα σορτς, από τη φύση τους, αποκαλύπτουν. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι αξίζει να δείξετε αυτό που αποκαλύπτετε. Δεν χρειάζεστε τα πόδια του Chris Hoy για να φαίνεστε καλά στο σορτς, αλλά ορισμένος μυϊκός ορισμός θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με περισσότερες επιλογές. Η οικοδόμηση μιας τονισμένης σωματικής διάπλασης σημαίνει ότι μπορείτε να είστε πιο πειραματικοί στην επιλογή των σορτς, λέει ο Μάιος, έτσι ώστε τόσο η προσαρμοσμένη όσο και η σπορ εμφάνιση να λειτουργούν καλά.

Δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεται για την κατασκευή μηρών που αξίζει να προβληθούν. Πρέπει να εκπαιδεύετε το κάτω μέρος του σώματός σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να δείτε πραγματικά την πρόοδο, λέει ο Luke Worthington, επικεφαλής προπονητής στην πολυτελή γυμναστική του Λονδίνου Τρίτος χώρος . Μια συνεδρία πρέπει να επικεντρωθεί σε «ασκήσεις που κυριαρχούν στα γόνατα». το άλλο, «κινήσεις κυρίαρχου ισχίου».

Ανάλογα με το επίπεδό σας, επιλέξτε μία άσκηση από κάθε κατηγορία και, στη συνέχεια, εκτελέστε τη σειρά - ξεκινήστε με τον μεγάλο ανελκυστήρα σας, μετά το μονό πόδι και μετά τον τελικό σας. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τέσσερα σετ κάθε άσκησης - 6-8 επαναλήψεις στις βαριές ασκήσεις και μετά 10-12 επαναλήψεις για κινήσεις και τερματιστές με ένα πόδι.

Συνεδρία γόνατος

Βαρύ: Barbell Squat

Σταθείτε με μια μπάρα ραγισμένη στους ώμους σας - τσιμπήστε τις ωμοπλάτες σας πίσω, ώστε το βάρος να μην είναι στο λαιμό σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και κάθισε, διατηρώντας το βάρος σας στα τακούνια σας. Παύση και μετά επιστρέψτε σε στάση.

Μονό πόδι: Walking Lunge

Σταθείτε κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρων. Προχωρήστε προς τα εμπρός με ένα δεξί πόδι, βυθίζοντας μέχρι το αριστερό σας γόνατο να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Οδηγήστε κατ 'ευθείαν σε μια άλλη στροφή, αυτή τη φορά με το αριστερό σας πόδι μπροστά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Επαναλαμβάνω.

Τελειωτής: Hack Squat

Σταθείτε με μια μπάρα που ακουμπάει στα τακούνια σας. Οκλαδόν προς τα κάτω για να πιάσετε τη ράβδο και, στη συνέχεια, οδηγήστε μέχρι να σταθείτε στα τακούνια σας - σκεφτείτε το ως deadlift με τη ράβδο πίσω από τα πόδια σας. Παύση και μετά αργά χαμηλότερα.

Hip Session

Βαρύ: Barbell Deadlift

Σταθείτε πίσω από μια μπάρα, με πόδια πλάτος ώμου. Οκλαδόν προς τα κάτω για να πιάσετε τη ράβδο και, στη συνέχεια, ανεβείτε τα τακούνια σας σε στάση. Παύση και μετά αργά χαμηλότερα.

προσφορές για ευκαιρίες

Μονό πόδι: Barbell Step Up

Σταθείτε πίσω από ένα κουτί με μπάρμπεκιου στους ώμους σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, περάστε τη φτέρνα σας για να φέρει το αριστερό σας πόδι για να το συναντήσει. Παύση και, στη συνέχεια, κατεβείτε, ξεκινώντας από το δεξί σας πόδι. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Μετά από όλες τις επαναλήψεις σας, ανταλλάξτε τα πόδια.

Τελειωτής: Glute Ham Raise

Σκεφτείτε το ως μια αντίστροφη στάση. Ξαπλώστε στραμμένο προς τα κάτω στο γλουτέο ζαμπόν, στα τακούνια κάτω από το πίσω μαξιλάρι, στους μηρούς μπροστά. Λυγίστε προς τα εμπρός, ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και, στη συνέχεια, οδηγήστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.