Η πλευρική ή «lat» αναπτυσσόμενη άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως και χρησιμοποιείται ως βασική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης και μεγέθους στους άνω μυς της πλάτης. Αυτή η συγκεκριμένη μηχανή ασχολείται κυρίως με τον μυ του Latissimus Dorsi, ο οποίος καλύπτει την περιοχή της ωμοπλάτης και μέσω της προπόνησης σας παρέχει την επιθυμητή πλάτη σχήματος «V». Όπως και με πολλές ασκήσεις, ο μυς Latissimus Dorsi δεν είναι ο μόνος μυς που προσλήφθηκε κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Υπάρχουν πολλοί δευτερεύοντες δευτερεύοντες μύες που δρουν επίσης για να βοηθήσουν είτε στον πρώτο κινητήρα είτε να προσθέσουν ένα σταθεροποιητικό στοιχείο στην κίνηση.



Μέσω της χειραγώγησης της θέσης και της λαβής του χεριού σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε είτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε έμφαση από τον μυ Latissimus Dorsi. Κανονικά για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιείται μια μεγάλη ράβδος στο μηχάνημα. Κατά συνέπεια, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στις επιδράσεις τόσο των τεχνικών ευρείας λαβής όσο και της στενής λαβής για να προσδιορίσει τι αποτέλεσμα, εάν υπάρχει, έχει στην πρόσληψη του Latissimus Dorsi και άλλων δευτερογενών μυϊκών ομάδων.

τρέχοντα στυλ ανδρικών παπουτσιών 2016
Ευρεία λαβή:

Αυτή είναι πιθανώς η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη έκδοση της πλάγιας άσκησης. Η λαβή που επιλέγεται επιτυγχάνεται τοποθετώντας τα χέρια σας προς κάθε άκρο της ράβδου, σε απόσταση μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.



Η ράβδος πρέπει πάντα να τραβιέται μπροστά από το κεφάλι σας, καθώς αυτό θα μειώσει τυχόν περιττή πίεση στο λαιμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτήν τη θέση, η έρευνα έχει δείξει ότι ο μυς Latissimus Dorsi παράγει τα υψηλότερα επίπεδα ενεργοποίησης, τα οποία με απλοϊκούς όρους, σημαίνει ότι αυτός ο μυς στρατολογείται κυρίως για να παράγει την κίνηση. Ενεργοποιείται επίσης, αλλά σε μικρότερο βαθμό, είναι ο μυς Biceps Brachii που ασκεί κυρίως τα αποτελέσματά του γύρω από την άρθρωση του αγκώνα.

Στενή λαβή:

Μια εναλλακτική λύση στην προσέγγιση ευρείας λαβής που περιγράφεται παραπάνω μετακινεί τη θέση του χεριού στην αντίθετη κατεύθυνση. Με τη στενή επιλογή λαβής τα χέρια σας τοποθετούνται κατά προσέγγιση πλάτος ώμου με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς. Και πάλι η ράβδος τραβιέται προς τα κάτω μπροστά από το κεφάλι σου για πανομοιότυπους λόγους που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Σε αυτήν τη θέση, παρόλο που ο μυς Latissimus Dorsi εξακολουθεί να θεωρείται ο πρωταρχικός μετακινούμενος, υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση που αποδεικνύεται από τον μυ του Biceps Brachii, καθώς η στενότερη τοποθέτηση του χεριού τοποθετεί αυτόν τον μυ σε πλεονεκτική θέση.



Παρόλο που και οι δύο παραλλαγές της πλάγιας άσκησης στοχεύουν στις ομάδες μυών Latissimus Dorsi και Biceps Brachii κυρίως για να επιφέρουν την κίνηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες μυών απλά αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας. Ο απλός λόγος γι 'αυτό είναι ότι η ευρεία θέση της αναπτυσσόμενης κίνησης ευνοεί τον μυ του Latissimus Dorsi και τον τοποθετεί σε θέση δύναμης πρόσληψης, ενώ η μείωση της λαβής σας φέρνει τη μυϊκή ομάδα Biceps Brachii περισσότερο σε διαμάχη και τοποθετεί αυτόν τον μυ σε ευνοϊκή θέση.

συμπέρασμα

Έτσι την επόμενη φορά που θα παρευρεθείτε στο γυμναστήριο για να ολοκληρώσετε μια πίσω συνεδρία, σίγουρα αξίζει να λάβετε υπόψη τις ανάγκες προπόνησής σας και ιδιαίτερα τη θέση του χεριού σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Μια ευνοϊκή συμβουλή προπόνησης είναι να αρχίσετε να περιορίζετε και να ολοκληρώνετε τις απαιτούμενες επαναλήψεις και τα σετ σας προτού μετακινήσετε τα χέρια σας σε ευρύτερη θέση και επαναλάβετε. Αντίθετα, ξεκινήστε όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετακινηθείτε στην αντίθετη κατεύθυνση, τελειώνοντας με τη στενή λαβή. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι όλα τα τμήματα του μυός Latissimus Dorsi λειτουργούν ισότιμα ​​και θα έχουν την πλάτη σας σε σχήμα με το επιθυμητό «V» σε καμία στιγμή.