Press "Enter" to skip to content

Οι καλύτερες προπονήσεις βραχιόνων για να γεμίσετε τα μανίκια μπλουζών σας

Η προπόνηση του βραχίονα σας δίνει αρκετή απόδοση για το έγκαυμα; Αυτές οι ασκήσεις από τους καλύτερους προσωπικούς εκπαιδευτές του Λονδίνου θα σας φέρουν μεγαλύτερα όπλα σε χρόνο μηδέν. Ίσως χρειαστείτε ένα μεγαλύτερο μπλουζάκι



Τι προκαλεί τα Man Boobs και πώς τα απαλλαγείτε από αυτά;

Τα βυζιά Man (μεσολαβικά γνωστά ως γυναικομαστία) επηρεάζουν το ήμισυ όλων των ανδρών - αλλά οι ατελείωτες πάγκοι πάγκου δεν θα διορθώσουν το πρόβλημα. Ο ειδικός οδηγός μας καλύπτει τους δύο κύριους τύπους βυζιά, τι προκαλεί την κατάσταση και πώς μπορείτε να τα αλλάξετε μία για πάντα

Bench Press - Πρέπει να χρησιμοποιείτε ευρεία ή στενή λαβή;

Πρέπει να χρησιμοποιείτε ευρεία ή στενή λαβή όταν εκτελείτε πάγκο; Εξετάζουμε τα οφέλη ή την ενσωμάτωση μιας ευρείας ή στενής λαβής όταν πατάτε το πάγκο και σας λέμε ποιοι συγκεκριμένοι μύες χτυπά κάθε λαβή.

Πώς να κάνετε 100 Push-Ups την ημέρα

Εάν μπορείτε να εργαστείτε έως και 100 push-up την ημέρα, θα είναι η μόνη άσκηση που χρειάζεστε. Δείτε πώς γίνεται.

Πώς μπορείτε να αντιγράψετε: 10 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε

Πώς να ξεριζωθείτε, από την κατανάλωση αρκετού νερού έως τον καθορισμό τακτικών, εφικτών στόχων, αυτές οι καθημερινές συνήθειες θα δουν τη μέση σας να συρρικνώνεται και να μεγαλώνουν οι μύες.

Lateral Pulldown - Ευρεία ή στενή λαβή;

Πώς μια ευρεία ή στενή πρόσφυση στα πλευρικά (lat) πτυσσόμενα μηχανήματα επηρεάζει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Γνωρίζετε ποια λαβή προς τα κάτω είναι καλύτερη για τις ανάγκες σας;



Η πιο σκληρή προπόνηση σωματικού βάρους που θα κάνετε ποτέ

Ο προσωπικός εκπαιδευτής Patrick McAleenan δημιούργησε μία από τις πιο δύσκολες προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό που θα κάνατε ποτέ, ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος και να κερδίσετε από την ταλαιπωρία του σπιτιού σας.

Η καλύτερη προπόνηση άνω σώματος για μια μεγάλη πλάτη και στήθος

Για αρχάριους στο γυμναστήριο, η άσκηση του άνω μέρους του σώματος σας είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να αναδείξετε τα κέρδη σας στο λιγότερο χρονικό διάστημα. Εδώ θα σας καθοδηγήσουμε στη μοναδική καλύτερη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος που εκπαιδεύει τους ώμους, την πλάτη και το στήθος όλα σε μία εύκολη (ή όχι τόσο εύκολη) γυμναστική.

16 τρόποι να φανεί καλός στο γυμναστήριο

Θέλετε να φαίνεστε καλύτερα στο γυμναστήριο; Εδώ είναι τα 16 κομμάτια κιτ και οι κινήσεις που πρέπει να κυριαρχήσετε εάν θέλετε να φαίνεστε κομψά όταν εργάζεστε.

Οι 8 καλύτερες ασκήσεις ώμων - όπως προτείνεται από τον Ryan Terry

Ο ανταγωνιστής Pro fitness Ryan Terry έχει μεγάλους ώμους. Πραγματικά μεγάλοι ώμοι. Για να αποκτήσετε μια σωματική διάπλαση, πρέπει να έχετε προπονηθεί πολύ, αλλά πρέπει επίσης να προπονηθείτε έξυπνα, στοχεύοντας τους μυς με τις καλύτερες ασκήσεις. Εδώ, αποκαλύπτει τις κινήσεις που θα χτίσουν ώμους σαν τη δική του.

Οι καλύτερες ασκήσεις στο στήθος για την οικοδόμηση τεράστιων Pecs

Αυτές είναι οι μόνες 7 ασκήσεις στο στήθος που πρέπει να γνωρίζετε, όπως συνιστάται από τον διεθνή ράγκμπι της Αγγλίας James Haskell. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας για να χτίσετε ένα τεράστιο στήθος και να συμπληρώσετε τα μπλουζάκια σας

Tricep Workouts για μεγαλύτερα και ισχυρότερα όπλα

Οι προπονήσεις Tricep είναι ένα από τα πιο αγνοημένα μέρη της προπόνησης των χεριών σας στο γυμναστήριο. Αυτή η προπόνηση tricep, που αποτελείται από μια σειρά από βασικές ασκήσεις tricep, είναι η συντόμευση που έχετε μεγαλύτερα όπλα που κάθε άνθρωπος θέλει.

Οι καλύτερες προπονήσεις Glute για να βελτιώσετε σοβαρά την φυσική σας κατάσταση

Αυτές οι προπονήσεις γλουτιού είναι εύκολο να αγνοηθούν - αλλά θα αυξήσουν σοβαρά τη δύναμη και τη σταθερότητά σας. Και αν προπονείτε να χτίσετε τα πόδια σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Όσον αφορά τη φωτιά θερμίδων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις σας δίνουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας και ποιες είναι υγρές καλαμάρι. Αυτοί είναι οι πιστοποιημένοι πυροσβεστήρες μας - οι καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Η Kettlebell προπόνηση για να τους κυβερνήσει όλους

Το kettlebell τα κάνει όλα. Από την οικοδόμηση μυών έως την ενίσχυση του καρδιο, είναι ένα ευέλικτο κομμάτι γυμναστικής που δεν μπορείτε να έχετε χωρίς. Αυτή είναι η απόλυτη προπόνηση kettlebell με κινήσεις για τη στόχευση κάθε στόχου φυσικής κατάστασης.