Σύμφωνα με τη Δημόσια Υγεία της Αγγλίας, οι Βρετανοί είναι οι πιο ανενεργοί άνθρωποι του δυτικού κόσμου. Καταγράφουμε, κατά μέσο όρο, λιγότερο χρόνο άσκησης από ό, τι περιμένουμε να φτάσει η πίτσα.



Τα δύο τρίτα των Βρετανών χάνουν τον εβδομαδιαίο στόχο δραστηριότητας των δυόμισι ωρών της κυβέρνησης. Γι 'αυτό, έως το 2050, προβλέπεται ότι περισσότεροι από τους μισούς πληθυσμούς θα είναι κλινικά παχύσαρκοι. Οι υγιείς άνθρωποι θα είναι στη μειονότητα, με το ελεύθερο αίμα τους και την έλλειψη τυφλότητας που προκαλείται από διαβήτη.

Αλλά η άσκηση μπορεί να είναι εκφοβιστική. Συχνά, αυτές οι δημοσιεύσεις #fitspo είναι οτιδήποτε άλλο - επαναλαμβάνουν απλώς πόσο μακριά είστε από το σώμα της παραλίας σας. Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να ξεκινήσετε. Όπως και οτιδήποτε άλλο, το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Ειδικά αν πρόκειται για αλτήρα.



Γι 'αυτό η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε. Εάν μεταφέρετε κάποια επιπλέον ξυλεία, μην ξεχάσετε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο που θα χρησιμοποιήσετε μία φορά, τότε δεν θα θέλατε ποτέ να επισκεφθείτε ξανά. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε αυτό το κύκλωμα στο σπίτι, το οποίο θα δημιουργήσει τη βασική φυσική κατάσταση που χρειάζεστε για να προχωρήσετε σε σκληρότερες κινήσεις.

Η αρχική προπόνηση για αρχάριους

Ξεκινήστε με ένα σετ κάθε άσκησης, εκτελώντας τις καθορισμένες επαναλήψεις. Πάρτε 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μετά από όλες τις επαναλήψεις σας και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.



καλύτερο κούρεμα για σχήμα κεφαλιού

Εάν μπορείτε, εκτελέστε ένα δεύτερο σετ από το καθένα, επιστρέφοντας στα press-ups μόλις ολοκληρώσετε τη σανίδα. Αν όχι, αξιοποιήστε περισσότερα καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

Press-Up x 10 επαναλήψεις

Ίσως να μην έχετε τη βασική δύναμη να χτυπήσετε στρατιωτικούς πιέσεις από τα μπλοκ. Δεν είναι πρόβλημα. Οι μηχανικοί της κίνησης σημαίνουν όσο περισσότερο είστε από οριζόντια, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Απλά αλλάξτε το αεροπλάνο.



Ξεκινήστε εκτελώντας τα με τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα πίσω (ή ακόμα και σε έναν τοίχο, αν δυσκολεύεστε πραγματικά) και επικεντρωθείτε στο ρυθμό: τρία δευτερόλεπτα για να κατεβείτε, ένα δευτερόλεπτο για να σπρώξετε προς τα πάνω. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, πλησιάστε το έδαφος.

Chair Squat x 8 επαναλήψεις

Η κοντόχοντρα χτυπά σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, ειδικά εκείνους τους μεγάλους, θερμίδες-πυρσίδες στα πόδια σας. Αυτό τους καθιστά κλειδί για να βλέπεις το εφεδρικό ελαστικό σου. Αλλά οι σφιχτοί γοφοί και τα μπλουζάκια σημαίνουν ότι η φόρμα σας θα υποφέρει αν πάτε χωρίς βοήθεια.

Αντ 'αυτού, τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας και στη συνέχεια οδηγήστε τους γοφούς σας πίσω για να καθίσετε. Κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια σας, οδηγήστε το μέχρι να σταθεί. Και πάλι, όσο πιο βαθιά πηγαίνετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται - μεταβαίνετε σε παγκάκια, σκαμπό και τελικά δεν υπάρχει καθόλου υποστήριξη.

πότε να φοράω ριγέ κοστούμι

Σειρές x 10 επαναλήψεις

Μετά τα πόδια σας, η πλάτη σας έχει το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μυών που προκαλεί λίπος. Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να το δείτε στον καθρέφτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αγνοήσετε. Μια ισχυρή πλάτη θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση των ορθοστατικών προβλημάτων, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω για να αναιρέσετε χρόνια καμπούρας πάνω από μια οθόνη υπολογιστή.

Εάν δεν έχετε αλτήρες, πιάστε μερικά μεγάλα μπουκάλια νερό και κάμψτε προς τα εμπρός στους γοφούς σας, τα χέρια κρέμονται μπροστά σας. Σηκώστε το βάρος μέχρι τους γοφούς σας, ωθώντας τους αγκώνες σας πίσω από το σώμα σας και πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Παύση στην κορυφή και αργά χαμηλότερα.

Lunges x 10 επαναλήψεις (κάθε πόδι)

Θυμάστε τι είπαμε για τα πόδια σας; Λοιπόν, για να κάψετε περισσότερο λίπος, πρέπει να τα εργαστείτε ξανά.

Πιάστε τους αλτήρες / τα μπουκάλια νερό και σταθείτε μαζί με τα πόδια σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, βυθίζοντας έτσι το αριστερό σας γόνατο αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Οδηγήστε πίσω από το δεξί τακούνι σας για να επιστρέψετε, έως ότου τα πόδια σας ενώσουν ξανά.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Όταν γίνει ευκολότερο, προχωρήστε μπροστά, βυθίστε χαμηλότερα και κρατήστε περισσότερη αναμονή.

Σανίδα σε αποτυχία

Εάν είχατε ποτέ πόνο στην πλάτη, συμβαίνει συχνά επειδή έχετε έναν αδύναμο πυρήνα. Η εργασία από την πρώτη σας συνεδρία είναι το κλειδί για την οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος.

Γονατίστε στο πάτωμα, με τους βραχίονες σας επίπεδος και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πηγαίνετε πίσω ώστε να υποστηρίζετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας, με την πλάτη σας επίπεδη. Πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα τακούνια σας.

Κρατήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καταρρέει, αναπνεύστε και επαναλάβετε.