Σεξ, ηλιοθεραπεία δίπλα στην πισίνα, φορώντας μάχη με άλογο - υπάρχουν ορισμένα πράγματα στη ζωή που απολαμβάνουν καλύτερα χωρίς ένα πουκάμισο. Δυστυχώς, ωστόσο, υπάρχει μια σκληρή ταλαιπωρία που στερεί τους άντρες από αυτές τις απλές απολαύσεις.



Οι άνδρες βυζιά - ιατρικά, γυναικομαστία - είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας ορμονών, όταν η αναλογία οιστρογόνου προς τεστοστερόνη ενός άνδρα μετατοπίζεται υπερβολικά στη γυναικεία πλευρά. Είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει περίπου τους μισούς άντρες, σύμφωνα με τοCleveland Clinical Journal of Medicine.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να ψωνίζετε στην ενότητα εσωρούχων. Ανεξάρτητα από το πώς τα μεγάλωσες, οι ανδρικοί αδένες σου μπορούν να θεραπευτούν. Αυτό που δεν μπορεί να χυθεί στο γυμναστήριο μπορεί να κρυφτεί με έξυπνες επιλογές ντουλάπας και αυτό που δεν μπορεί να κρυφτεί μπορεί - σε ακραίες περιπτώσεις - να αφαιρεθεί με τη βοήθεια ειδικευμένου επαγγελματία.



Τι είναι τα Man Boobs;

Από όλες τις δυστυχίες που η ηλικία ωθεί στο σώμα σας, ένα ξαφνικό πρήξιμο στο στήθος σας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο στο στομάχι.

Τα moobs του ανθρώπου προκαλούνται από το σχηματισμό υπερβολικού λίπους ή ιστού του μαστού, ο οποίος δίνει την εμφάνιση των μαστών. Για τους πάσχοντες, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ενοχλητικό ζήτημα, που οδηγεί σε προβλήματα με την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση του σώματος και τη συνολική μείωση της ψυχικής ευεξίας.



Gynaecomastia VS Ψευδογυναικομαστία

Εάν πρόκειται να έχετε οποιαδήποτε πιθανότητα να απαλλαγείτε από τη δική σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς φτάνουν εκεί. Σύμφωνα με τον Δρ Dennis Wolf στο Η ιδιωτική κλινική της οδού Harley , υπάρχουν δύο βασικοί τύποι.

Η γυναικομαστία είναι πραγματική διεύρυνση του ιστού του μαστού στο αρσενικό στήθος, λέει. Όλα τα αρσενικά έχουν κάποιο στοιχείο του ιστού του μαστού και αυτό μπορεί μερικές φορές να αναπτυχθεί λόγω της διακύμανσης των ορμονών ή της διακύμανσης του βάρους. Περιστασιακά, αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στη χρήση στεροειδών. σε κοιτάζουμε, κουνελάκια γυμναστηρίου.



Η ψευδογυναικομαστία, προσθέτει, είναι μια διεύρυνση της εμφάνισης του θώρακα, αλλά δεν οφείλεται μόνο στον ιστό του μαστού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός είναι ένας συνδυασμός λίπους και αδένα, αλλά κυρίως λίπους. Η αιτία αυτού είναι η διακύμανση του βάρους.

Έτσι, για να το ξεπεράσουμε: gynaecomastia = διεύρυνση των ορμονών που σχετίζεται με τον ιστό του μαστού. pseudogynecomastia = διογκωμένο στήθος λόγω αύξησης του σωματικού λίπους.

Γιατί λαμβάνουμε Man Boobs;

Λοιπόν, έχεις τους μοχλούς όπως ο Jabba. Η ζωή δεν είναι δίκαιη, έτσι; Λοιπόν, όχι, αυτό πρέπει να είναι προφανές. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα πράγματα που συμβάλλουν στα άφθονα στήθη σας που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι η κοπή της ζάχαρης ή η επιλογή μιας νέας ενυδατικής κρέμας θα ισιώσει το στήθος σας όλη τη νύχτα, μερικά τσιμπήματα στον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Ευσαρκία

Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Και ένα μέρος που το βάρος θα μπορούσε να επιλέξει να εμφανιστεί είναι στο στήθος σας.

Όχι μόνο οι κακές διατροφικές συνήθειες αυξάνουν το λίπος, αλλά αυτό το επιπλέον λίπος δημιουργεί μια ανισορροπία μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης, καθιστώντας τα πράγματα ακόμη χειρότερα.

Ηλικία

Μπορεί να έχετε αγκαλιάσει την φαλάκρα, να πλοηγηθήκατε σε μια κρίση στο μέσο της ζωής και να έχετε αναπτύξει μια βραβευμένη κοιλιά, αλλά η ζωή δεν έχει περάσει ακόμα μαζί σας. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι δεν θα μπορούσαν να υπάρξουν νέοι τρόποι για να σας γεμίσουν τα γηρατειά: man boobs.

Από περίπου 50 ετών, Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζει να εξαντλείται γρήγορα . Μέχρι τη στιγμή που οι περισσότεροι έφτασαν τα 80, τα επίπεδά τους έχουν μειωθεί μεταξύ 20 και 50 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι καθώς γερνάτε, γίνεται πιο δύσκολο να κρατήσετε ένα πληρέστερο στήθος στον κόλπο.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Τα μεγάλα στήθη και ένα λουκάνικο δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των πραγμάτων που θέλουν οι περισσότεροι άντρες, αλλά στη λίστα των δυσάρεστων παρενεργειών του αλκοόλ, βρίσκονται εκεί.

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση πάρα πολύ από τα καλά πράγματα μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Ωστόσο, οι μπύρες λυκίσκου έχουν επίσης βρεθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, με τη σειρά τους διεγείροντας την παραγωγή του μαστού.

Προϊόντα με βάση το φυσικό λάδι

Αυτό το λάδι γαϊδουράγκαθου και λεβάντας μπορεί να κάνει την περούκα του πηγουνιού σας να λάμπει σαν την πρωινή δροσιά σε ένα αλπικό λιβάδι, αλλά θα μπορούσε να κρύβει ένα σκοτεινό μυστικό.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση προϊόντων που περιέχουν φυσικά συστατικά με βάση το λάδι όπως η λεβάντα και το έλαιο τσαγιού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ορμονών όταν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος σας λόγω των ιδιοτήτων που μοιάζουν με οιστρογόνα.

Στεροειδή χρήση

Εάν είστε αδέλφια με στεροειδές, θα ξέρετε ότι το παράνομο φάρμακο επιλογής σας έχει σχεδιαστεί για να κάνει ορισμένα μέρη του μεγέθους σας (ενώ πιθανώς συρρικνώνεται άλλα). Ωστόσο, είμαστε πρόθυμοι να διακινδυνεύσουμε μια εικασία ότι το μέρος του σώματος που σκοπεύετε να μεγαλώσετε πιθανώς δεν είναι τα πεπόνια σας.

Τα αναβολικά στεροειδή είναι ουσιαστικά συνθετική τεστοστερόνη, μερικά από τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε οιστρογόνα από τον οργανισμό. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκαλέσει γυναικομαστία και μερικούς ύποπτα βολβοειδή θωρακικά.

Ασθένεια

Είναι σπάνιο, αλλά η ευαισθησία ή το πρήξιμο στην περιοχή του μαστού μπορεί να είναι ενδεικτική μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης όπως νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική νόσο ή σύνδρομο Klinefelter, το όνομα που δίνεται όταν ένας άντρας γεννιέται με ένα επιπλέον Χ χρωμόσωμα.

Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο στήθος σας οι οποίες δεν μπορούν να αποδοθούν στην υπερβολική κατανάλωση μπύρας και λουκάνικων, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και να βρείτε μια θεραπεία.

πώς να φαίνεται αριστοκρατικό άντρα

Πώς να απαλλαγείτε από Man Boobs

Εκτός από τις μικρότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν επίσης αρκετά προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξαφανίσετε τα ανεπιθύμητα βυζιά για πάντα. Αλλά προτού ξεκινήσετε την πορεία σας προς την ελευθερία με επίπεδο στήθος, αξίζει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Μποϊκοτάζ τους Burgers

Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και, ως εκ τούτου, ο άντρας σας βυθίζει, μια καλή διατροφή θα πρέπει να είναι το πρώτο λιμάνι κλήσης.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, η ζάχαρη και η ανταλλαγή λιπαρών με άπαχο κρέας και άφθονη πρωτεΐνη θα σας οδηγήσουν σε μια καλή αρχή. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι και οι φίλοι σας. Με λίγα λόγια, πρέπει να στοχεύετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αποχαιρετήσετε αυτά τα moobs.

Ενεργοποιήστε τον ιδρώτα

Η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, αλλά το χτύπημα στο γυμναστήριο σίγουρα θα επιταχύνει τα πράγματα και θα σας κάνει να ταιριάξετε και να τονίσετε στη διαδικασία.

Όχι μόνο αυτό, η άντληση σιδήρου αυξάνει την τεστοστερόνη, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιτύχετε ένα σετ πλακιδίων.

Βάλτε αυτά τα χάπια

Ακριβώς όπως το λάθος είδος ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ζητήματα που οδηγούν σε γυναικομαστία (θεωρήστε τους moobs ως τιμωρία από το σώμα σας), το σωστό είδος μπορεί να σας βοηθήσει να τα λύσετε.

Εάν ο ένοχος του αυξημένου μεγέθους του φλυτζανιού σας είναι μια αναστάτωση στα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνου, υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για τη ρύθμιση της ανισορροπίας των ορμονών και τη μείωση των συμπτωμάτων.

Χειρουργική μείωσης Moob

Σε σοβαρές περιπτώσεις γυναικομαστίας, καμία ποσότητα τζόκινγκ, ανύψωσης, δίαιτας ή άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής δεν θα σας απαλλάξει από το στήθος. Εάν εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, τότε μην απελπιστείτε, υπάρχει ακόμα μια επιλογή.

Η χειρουργική επέμβαση μείωσης του μαστού είναι πλέον μία από τις πιο κοινές αισθητικές επεμβάσεις μεταξύ των ανδρών. Κάντε μια ενδελεχή έρευνα και κάντε κράτηση για μια διαβούλευση με έναν χειρουργό που θα βρει τον καλύτερο τρόπο για να χειριστεί την περίπτωσή σας.

Πώς να ντύσετε για άνδρες βυζιά

Όσο εκτιμούμε την ικανότητά του να μεταμορφώνει την εμφάνιση κάποιου, τα ρούχα από μόνα τους δεν αρκούν για να λύσουν ένα περίπλοκο ιατρικό ζήτημα. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε να μάθετε τι διαφορά μπορεί να κάνει κάποιος έξυπνος χρωματισμός αναμεμειγμένος με κολακευτική εφαρμογή. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις συμβουλές για να ξεγελάσετε το 2D στήθος.

Κατάλληλος

Ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας, τα ρούχα πρέπει πάντα να κρέμονται άνετα, αντί να προσκολλώνται στο σώμα σας, αλλά ιδιαίτερα σε αυτήν την περίπτωση, όταν ο στόχος είναι να αποκρύψετε τυχόν σβώλους και προσκρούσεις.

Είναι αυτονόητο αλλά μην φοράτε μπλουζάκια που είναι πολύ σφιχτά, λέει η στιλίστρια Sarah Gilfillan, η οποία ίδρυσε την προσωπική υπηρεσία στυλ των ανδρών Προσαρμογή εργαστηρίου . Αντ 'αυτού, επιλέξτε πράγματα που ταιριάζουν, αλλά αφήστε το στήθος σας.

Το ύφασμα μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Για μπλουζάκια, επιλέξτε κάτι σε ένα πικέ ή παρόμοιο πυκνό ύφασμα που έχει μεγαλύτερη δομή σε αυτό, αντί για κάτι δισκέτα όπως ένα λινό μείγμα ή λεπτό βαμβάκι, προσθέτει ο Gilfillan, ο οποίος προτείνει επίσης οτιδήποτε υφασμένο με τέντωμα ή λύκρα.

Στυλ

Πείτε αντίο στα εξογκώματά σας επιλέγοντας τι στυλ ρούχων γεμίζετε με την ντουλάπα σας. Μερικά θα μειώσουν την εμφάνιση της γυναικομαστίας πολύ πιο αποτελεσματικά από άλλα.

Τα πουκάμισα ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό το πρόβλημα καθώς τείνουν να είναι παχύτερα, λέει ο Gilfillan. Patch τσέπες με κουμπιά σε ένα πιο απλό πουκάμισο καλύπτουν την περιοχή, αλλά προσέξτε τις τσέπες σε ένα επίσημο πουκάμισο , που μπορεί να καταλήξει να τραβήξει την προσοχή σε αυτό.

Εκτός από τη μετακίνηση κατευθείαν από το playbook στυλ, το layering μπορεί επίσης να βοηθήσει, με τον Gilfillan να προτείνει ένα casual πουκάμισο ή ένα σακάκι πάνω από ένα T-shirt.

Κάντε το χρώμα και το σύντροφό σας. Το Dark clobber είναι γνωστό για τα αδυνατιστικά του αποτελέσματα, αλλά μην περιορίσετε τον εαυτό σας στο μαύρο ή το ναυτικό. Γιατί να μην δοκιμάσετε λίγο ελιά, κιρκίρι ή μπορντό;

Πρότυπο

Γνωρίζουμε τι σκέφτεστε, τα σχέδια τραβούν την προσοχή και όχι την εκτρέπουν. Ποιο είναι αλήθεια, αλλά εάν είστε έξυπνοι, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μεταμφιέσετε μια προβληματική περιοχή.

Επιλέξτε κορυφές με ένα πανέμορφο μοτίβο, το οποίο θα είναι πιο συγχωρητικό και θα αποσπάσει το μάτι, λέει ο Gilfillan. Αποφύγετε όμως τα λογότυπα, καθώς αυτά είναι συχνά σε επίπεδο στήθους και θα τραβήξουν την προσοχή.

Η υφή - η οποία χάρη στις τάσεις της κληρονομιάς και της ένδυσης εργασίας δεν είναι ποτέ κακή επιλογή - μπορεί επίσης να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο. Αν είναι ένα επίσημο πουκάμισο, αναζητήστε υφή όπως ψαροκόκαλο ή πουκάμισο της Οξφόρδης που είναι παχύτερο και λιγότερο πιθανό να προσκολληθεί ή να το δείτε.

Η προπόνηση Απαλλαγείτε από Man Boobs

Τα ατελείωτα πάγκο δεν θα συρρικνώσουν το στήθος σας. Για να βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε το πουκάμισό σας με τον σωστό τρόπο, πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις που λειτουργούν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες. Όσο περισσότεροι μύες κινούνται, τόσο πιο δύσκολο λειτουργεί το σώμα σας, λέει ο Leo Savage, προσωπικός εκπαιδευτής στο πολυτελές γυμναστήριο του Λονδίνου Τρίτος χώρος που προτείνει σύνθετες κινήσεις που προσλαμβάνουν τους μεγαλύτερους μυς του σώματος, όπως deadlift, squats και pull-ups.

Πρέπει επίσης να ανεβάσετε το καρδιο σας. Ο λιπώδης ιστός ενθαρρύνει το σώμα σας να μετατρέψει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Η καύση του blubber βοηθά στην αναδιάρθρωση των ορμονών σας, έτσι ώστε το φαγητό να μετατρέπεται σε μυς, όχι «moobs». Αλλά το πιο ισχυρό όπλο στον πόλεμο για την αμηχανία που βασίζεται στο στήθος είναι το heavy metal. Η άρση βαρών αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών σας.

Ακολουθήστε αυτό το κύκλωμα ανελκυστήρων συνολικού σώματος τρεις φορές την εβδομάδα για να πυρπολήσετε λίπος, να χτίσετε μυς και να παραμείνετε στο μυαλό σας.

Προθέρμανση: Γραμμές σπριντ

Σειρά με απαλό ρυθμό για δύο λεπτά για να ρέει το αίμα σας. Στη συνέχεια, κάντε εναλλαγή μεταξύ διαστημάτων 100% προσπάθειας για 20 δευτερόλεπτα, με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε οκτώ φορές για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε την καύση λίπους ακόμα και αφού φύγετε από το γυμναστήριο.

Κύκλωμα αντίστασης

Αυτή η προπόνηση συνδυάζει ασκήσεις στο άνω και κάτω μέρος του σώματος σας, γνωστό ως υπερσύνολο, για να απομακρύνετε το αίμα μεταξύ των απομακρυσμένων μυών. Αυτό διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και δίνει στους μυς σας περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος, με λιγότερο χρόνο ανάπαυσης.

Εκτελέστε ένα σετ κάθε άσκησης και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε αμέσως στον σύντροφό του, πριν πάρετε 60 δευτερόλεπτα ανάσα. Επαναλάβετε κάθε υπερσύνολο τέσσερις φορές και μετά μεταβείτε στην επόμενη.

Υπερσύνολο 1

Deadlift - 4 × 8 επαναλήψεις
Σταθείτε με μια μπάρα στο πάτωμα μπροστά σας, κοντά στα πόδια σας. Οκλαδόν προς τα κάτω για να πιάσετε τη ράβδο, κρατώντας το στήθος σας και το βάρος στα τακούνια σας. Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να σηκώσετε τη ράβδο από το πάτωμα και μετά χαμηλώστε αργά πίσω την αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.

Στρατιωτικός Τύπος - 4 × 10 επαναλήψεις
Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί, με μια μπάρα που κρατά μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Στερεώστε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία καθώς οδηγείτε το barbell πάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Παύση στην κορυφή και αργά χαμηλότερα. Επαναλαμβάνω.

Superset 2

Barbell squat - 4 × 8 επαναλήψεις
Σταθείτε με μια μπάρα ραγισμένη στους ώμους σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω για να καταλήξετε αργά προς τα κάτω, διατηρώντας το βάρος σας στα τακούνια και το στήθος σας ψηλά. Βυθίστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, σταματήστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.

Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε με μια μπάρα, κρατήστε δύο αλτήρες στο ύψος των ώμων.

πώς να ξυρίσετε τους άνδρες του σώματος

Πιεστήριο στήθους αλτήρα - 4 × 12 επαναλήψεις
Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα δάχτυλά σας. Εμπλέξτε τους μύες του στήθους σας για να αυξήσετε τα βάρη. Κλειδώστε τα χέρια σας και σταματήστε στην κορυφή και μετά χαμηλώστε αργά. Επαναλαμβάνω.

Superset 3

Dumbbell lunges - 4 × 12 κάθε πόδι
Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρων και σταματήστε τους στα πλάγια σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμπτοντας έτσι το πίσω γόνατό σας αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Οδηγήστε πίσω στην όρθια μπροστινή φτέρνα και μετά επαναλάβετε.

Μετά από 12 επαναλήψεις, κάντε εναλλαγή στο άλλο πόδι.

Σειρά Barbell - 4 × 8
Πιάστε μια μπάρα και λυγίστε προς τα εμπρός, ώστε να κρέμεται μπροστά σας, με τον κορμό σας 45 μοίρες στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας για να τραβήξετε τη μπάρα στο στομάχι σας - φανταστείτε ότι πιέζετε μια μπάλα του τένις μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Παύση, αργά χαμηλότερα και επαναλάβετε.